Un coussin de genoux se glisse entre les jambes quand on dort sur le côté. Il empêche le genou du dessus de tomber vers le matelas : le bassin reste droit, la colonne ne se tord pas et les genoux ne s'appuient plus l'un sur l'autre. Il rend service aux dormeurs sur le côté, aux femmes enceintes et à ceux qui se réveillent avec les hanches ou le bas du dos raides.
L'essentiel en 30 secondes
- 🛏️Glissé entre les genoux quand on dort sur le côté, il empêche le genou du dessus de tomber : le bassin reste droit et la colonne ne se tord pas.
- 📐Son épaisseur dépend de la largeur de vos hanches : le genou du dessus doit arriver à hauteur de la hanche.
- 🔁Les premières nuits, il peut s'échapper quand vous vous retournez : c'est une question d'habitude.
- 🩺Il rend la nuit plus confortable, il ne traite pas la cause : si la douleur dure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Pourquoi mettre un coussin entre les genoux ?
❌
Sans rien entre les jambes
Quand on dort sur le côté sans rien entre les jambes, la jambe du dessus glisse vers l'avant et vers le bas, jusqu'à toucher le matelas. Elle entraîne le bassin, qui pivote, et le bas du dos reste légèrement tordu pendant des heures. La hanche du dessus, elle, est tirée vers l'intérieur.
✅
Avec un coussin entre les genoux
Le coussin comble l'espace entre les deux genoux. La jambe du dessus reste à hauteur de hanche, les hanches restent l'une au-dessus de l'autre et, avec un oreiller à la bonne hauteur, la colonne garde une ligne droite de la nuque au bas du dos. Les genoux ne s'écrasent plus l'un contre l'autre, ce qui soulage aussi ceux qui ont les articulations sensibles.
Pour qui ?
🛏️
Les dormeurs sur le côté
Qui se réveillent avec une gêne au bas du dos, aux hanches ou aux genoux.
🤰
Les femmes enceintes
Dès que le ventre oblige à dormir sur le côté, le coussin entre les genoux devient le réglage de base, souvent complété par un soutien sous le ventre. Notre article sur comment dormir avec un coussin de grossesse détaille ces positions.
🌙
Les personnes qui ont mal aux hanches ou au bas du dos
Beaucoup trouvent la position sur le côté plus supportable avec un coussin entre les genoux.
🩺 En cas de douleur ou après une opération
Le coussin rend la nuit plus confortable, il ne traite pas la cause : si la douleur dure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Après une opération de la hanche ou du genou, les consignes pour la nuit sont précises : suivez d'abord celles de votre chirurgien ou de votre kinésithérapeute, qui peuvent imposer un coussin ou une position, ou au contraire en interdire.
Comment choisir un coussin de genoux ?
Les points à vérifier
- ✓La forme. Les modèles en cœur ou en sablier ont un creux pour chaque genou : ils tiennent mieux en place qu'un simple coussin rectangulaire. Les coussins longs, qui descendent jusqu'aux chevilles, soutiennent toute la jambe.
- ✓L'épaisseur. Elle dépend de la largeur de vos hanches : le genou du dessus doit arriver à hauteur de la hanche. Trop fin, le coussin laisse la jambe tomber ; trop épais, il écarte trop les jambes.
- ✓La matière. La mousse à mémoire de forme épouse les genoux et garde son épaisseur toute la nuit. Un rembourrage en fibres est plus moelleux, mais il se tasse plus vite.
- ✓La housse. Elle touche la peau toute la nuit : un tissu respirant et une housse amovible et lavable sont un vrai plus.
- ✓La sangle. Sur certains modèles, elle attache le coussin à une jambe : pratique si vous bougez beaucoup.
Comment bien l'utiliser ?
Allongez-vous sur le côté
Les genoux légèrement pliés, l'un au-dessus de l'autre.
Placez le coussin entre les genoux
Un creux face à chaque genou. S'il est long, laissez-le descendre vers les chevilles.
Vérifiez l'alignement
Hanches superposées, genou du dessus à hauteur de hanche, pas de bascule vers l'avant.
Réglez aussi l'oreiller
Il doit combler l'espace entre l'épaule et la tête, pour que la nuque reste dans l'axe.
Si l'épaule du dessus tire
Serrez un second coussin contre la poitrine pour y poser le bras.
💡 Bon à savoir
Les premières nuits, le coussin peut s'échapper quand vous vous retournez : c'est une question d'habitude. Sur le dos, glissez plutôt un coussin sous les genoux : les jambes légèrement fléchies, le bas du dos se cambre moins.
Et si c'est en position assise que votre dos souffre, lisez notre article sur le coussin pour le coccyx.
Notre modèle en mousse à mémoire de forme
Le coussin de genoux de Mon-coussin.fr est en mousse à mémoire de forme : il épouse la forme des genoux et reste en place, avec un soutien ferme mais doux. Il existe à l'unité ou par deux, pour en garder un en voyage ou en placer un second sous les chevilles.
Questions fréquentes
Un coussin de genoux soulage-t-il la sciatique ?
Il ne soigne pas une sciatique. Certaines personnes trouvent la position sur le côté plus supportable avec un coussin entre les genoux, parce que le bassin ne vrille plus. Une sciatique qui dure, s'aggrave ou s'accompagne d'une faiblesse ou d'un engourdissement de la jambe doit être vue par un médecin.
Peut-on l'utiliser pendant la grossesse ?
Oui, c'est l'un des usages les plus courants : il garde le bassin droit quand le ventre oblige à dormir sur le côté. Complétez-le si besoin par un petit coussin sous le ventre.
Faut-il le garder toute la nuit ?
Tant que vous êtes sur le côté, oui. S'il glisse quand vous vous retournez, remettez-le simplement en place ; un modèle à sangle reste attaché à la jambe.
Comment l'entretenir ?
Si la housse est amovible, lavez-la selon son étiquette. La mousse à mémoire de forme, elle, ne passe généralement pas en machine : aérez-la régulièrement.
Pour aller plus loin
