Pour dormir avec un coussin de grossesse, allongez-vous sur le côté, glissez-en une partie entre les genoux et, si besoin, une autre sous le ventre ou contre le dos. Le bassin reste droit, le ventre est soutenu et vous roulez moins sur le dos pendant la nuit. Voici comment installer chaque forme de coussin, et ce qui soulage le dos, les hanches et les jambes lourdes.
Pourquoi dormir sur le côté quand on est enceinte ?
Au premier trimestre, toutes les positions sont permises. C'est le ventre qui fait changer les habitudes, souvent au cours du deuxième trimestre : sur le ventre, cela devient impossible, et sur le dos, vite inconfortable.
En fin de grossesse, rester longtemps allongée à plat sur le dos est déconseillé. L'utérus, devenu lourd, peut comprimer la veine cave, la grosse veine qui ramène le sang vers le cœur, et provoquer un malaise, des vertiges ou des nausées. On conseille donc de dormir sur le côté, et souvent sur le côté gauche. Votre sage-femme ou votre médecin vous dira ce qui convient à votre situation.
Si vous vous réveillez sur le dos, pas d'inquiétude : tournez-vous simplement sur le côté. Un coussin calé dans votre dos rend ces retournements moins fréquents.
Où placer le coussin : genoux, ventre, dos ?
- Entre les genoux. C'est le réglage de base. La jambe du dessus repose sur le coussin au lieu de tomber vers l'avant : le bassin reste droit et le bas du dos ne vrille pas. Si votre cheville du dessus pend dans le vide, prolongez le coussin jusqu'aux pieds.
- Sous le ventre. Quand le ventre s'arrondit, il tire vers le matelas. Un coussin plat, ou le bout d'un long coussin, glissé dessous le soutient et soulage les lombaires.
- Dans le dos. Calé contre votre dos, il vous retient quand vous commencez à rouler en arrière, et vous pouvez vous y appuyer légèrement.
- Sous la tête et les épaules. Les brûlures d'estomac sont fréquentes en fin de grossesse. Un buste un peu surélevé, avec un oreiller de plus, peut les atténuer.
Coussin en C, en U ou boudin : comment s'installer ?
- Le coussin en C. Couchée sur le côté, le haut du C sous la tête, le bas entre les genoux, la partie courbe dans votre dos ou contre votre ventre, selon ce que vous préférez. Tout est soutenu d'un seul tenant ; pour changer de côté, il faut retourner le coussin.
- Le coussin en U. Il vous entoure des deux côtés : la tête repose dans la courbe, une branche longe le dos, l'autre passe contre le ventre et entre les genoux. Vous changez de côté sans le déplacer. En contrepartie, il prend beaucoup de place dans le lit.
- Le boudin. Un long coussin qu'on serre dans ses bras, glissé entre les genoux et sous le ventre, ou roulé dans le dos. Polyvalent, il sert souvent ensuite de coussin d'allaitement autour de la taille.
- Le petit coussin. Un modèle compact, comme un coussin d'allaitement en fer à cheval ou un coussin de genoux, se place exactement là où ça gêne. Pratique si le lit est petit ou si un grand coussin dérange votre partenaire.
Pour comparer les formes et les garnissages, lisez notre guide pour choisir un coussin de grossesse.
Soulager le dos, les hanches et les jambes lourdes
Un coussin ne soigne pas, mais une bonne installation rend souvent la nuit plus confortable.
- Le bas du dos. Coussin entre les genoux et sous le ventre : le bassin ne bascule plus et les lombaires se relâchent.
- Les hanches. Le coussin entre les genoux évite que la hanche du dessus tire. Si le bassin est douloureux, au niveau du pubis ou des fesses, gardez les genoux serrés pour vous retourner et tournez d'un seul bloc.
- Les jambes lourdes. Pendant les temps de repos, allongez-vous les jambes légèrement surélevées sur un coussin. Un gonflement brutal des mains, du visage ou des jambes justifie en revanche d'appeler rapidement votre sage-femme ou votre médecin.
Si une douleur vous réveille chaque nuit, s'accentue ou gêne la marche, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin. Un kinésithérapeute peut aussi vous aider.
Peut-on dormir avec un coussin de grossesse sans être enceinte ?
Oui. Le principe vaut pour toutes les personnes qui dorment sur le côté : un coussin entre les genoux garde le bassin droit et évite que le genou du dessus tire sur la hanche et le bas du dos. Les grands coussins en U ou en C plaisent aussi à ceux qui aiment dormir en serrant quelque chose dans leurs bras. Après l'accouchement, le même coussin continue de servir, pour allaiter puis pour s'installer au lit ou sur le canapé.
Si vous cherchez seulement un soutien entre les genoux, un coussin de genoux en mousse à mémoire de forme prend beaucoup moins de place qu'un grand coussin de grossesse.
Nos coussins pour les nuits de grossesse
Le coussin d'allaitement pour grossesse de Mon-coussin.fr est un modèle compact de 53 x 40 cm. Pendant la grossesse, il se cale sous le ventre, entre les genoux ou dans le dos ; après la naissance, il se pose sur les genoux pour allaiter. Sa housse est amovible et lavable en machine. Le coussin de genoux, lui, existe à l'unité ou par deux, par exemple pour en garder un en voyage.
Questions fréquentes
À partir de quand utiliser un coussin de grossesse ?
Quand vous en ressentez le besoin, souvent au deuxième trimestre, lorsque le ventre commence à gêner pour dormir. Rien n'empêche de l'adopter plus tôt si vous dormez déjà sur le côté.
Sur quel côté dormir ?
En fin de grossesse, le côté gauche est souvent conseillé. L'essentiel est d'éviter de dormir longtemps à plat sur le dos. Demandez à votre sage-femme ce qui convient dans votre cas.
Comment dormir avec un coussin d'allaitement ?
De la même façon : entre les genoux, sous le ventre ou dans le dos. Après la naissance, il sert surtout pendant les tétées ; les réglages et les positions sont détaillés dans notre article pour positionner son coussin d'allaitement.
Bébé peut-il dormir avec le coussin ?
Non. Le coussin reste dans votre lit, jamais dans celui de bébé. Bébé dort sur le dos, dans son propre lit, sur un matelas ferme, sans oreiller, couverture ni tour de lit.
